Ինչպես բարելավել քնի որակը և պատրաստ լինել նոր օրվան

Քնելու ժամանակահատվածով և ձևով պայմանավորված չափվում է նաև քնի որակը։ Այն նույնքան կարևոր է մարդու կյանքում, որքան առողջ սնունդն ու սպորտը։ Նույնիսկ եթե ամեն գիշեր քնում եք անհրաժեշտ քանակությամբ, բայց հաճախ եք արթնանում, քունը խորը չէ, կամ տարբեր ժամերի եք պառկում քնելու, դժվար թե քնից որևէ օգուտ ստանաք:

Aysor.am-ը ձեզ է ներկայացնում քնի որակի բարելավմանն ուղղված մի շարք խորհուրդներ՝ հաստատված մասնագետների կողմից։

Ալկոհոլը, կոֆեինը, լույսը, աղմուկը և անհանգստությունը կարող են ազդել քնի որակի վրա: Եթե ​​ցանկանում եք ունենալ որակյալ քուն, սահմանեք քնի ժամանակացույց, որը կհամապատասխանի ձեր մարմնի բնական ռիթմին: Ցանկալի է նվազեցնել սթրեսային դրսևորումներն ու տագնապային վարքագիծը. քնելուց առաջ հոգ տարեք հանգիստ միջավայրի մասին, օդափոխեք սենյակը: Կարող եք կառավարել ձեր քունը՝ սահմանելով ժամը, երբ գնում եք քնելու և արթնանում. ձեր քունն ավելի հանգիստ կլինի, եթե ամեն օր քնեք և արթնանաք մոտավորապես նույն ժամին:

Փորձեք մի քանի շաբաթ արթնանալ առանց զարթուցիչի, որպեսզի վերադառնաք ձեր բնական քնի ռեժիմին: Եթե ​​բնական քնի ռեժիմն անկանոն է թվում, կարելի է քնել տարբեր ժամերի և գտնել ավելի համար ժամանակացույց։

Չափահաս մարդը պետք է քնի օրական 7-8 ժամ, դեռահասներին անհրաժեշտ է քնել 8-10 ժամ, իսկ երեխաներին՝ առնվազն 10 ժամ։ Քնի պակասը մեծացնում է անհանգստության և տարբեր հիվանդությունների վտանգը։ Երկար քունն էլ իր հերթին հանգեցնում է քնի որակի վատթարացմանը, իսկ դրանից հետո զգալի է լինում դանդաղկոտություն և նկատվում տրամադրության անկում։

Քնի կարգավորման համար մասնագետները քնաբեր դեղամիջոցների փոխարեն, հորդորում են կիրառել ավելի անվնաս տարբերակ, ինչպիսին է արոմաթերապիան։ Ձեզ ենք ներկայացնում մի շարք բնական բույրեր, որոնք կարող են ազատել քնի խանգարումներից և  լարվածությունից։

Երիցուկ

Այս բույսի բույրը շատերի մոտ առաջացնում է դրական հույզեր ՝ բարելավելով ինքնազգացողությունն ու տրամադրությունը։ Քնելուց առաջ մի բաժակ երիցուկով թեյ խմելը, կամ դրա եթերայուղն օգտագործելը կարող է հիանալի միջոց լինել քնի խանգարումներից ազատվելու համար։

Նարդոս

Նարդոսի բույրը հանգստացնում է նյարդերը, նվազեցնում է սթրեսի մակարդակն ու ազատում է քնելուց առաջ անհանգստացնող մտքերից։ Այն համարվում է տագնապային խանգարման դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը, իսկ տագնապը քնի խանգարումների հիմնական պատճառն է հանդիսանում։

Վարդ

Վարդի բույրը նվազեցնում է սթրեսի մակարդակն ու դրական ազդեցություն է ունենում գլխուղեղի աշխատանքի վրա՝ խթանելով գիշերվա ընթացքում օրգանիզմից տոքսինների դուրսբերոմանը և նպաստելով բարձր տրամադրությամբ արթնանալուն։

Վանիլին

Վանիլինի բույրը կարող է կարգավորել սրտի կծկումների հաճախականությունն ու նվազեցնել զարկերակային ճնշումը, ինչը շատ կարևոր է քնի որակի բարելավման համար։

Խունկ

Հակաբակտերիալ ու հակասթրեսային ազդեցությամբ օժտված խունկի բույրը հանգստացնում  ու կարգավորում է շնչառությունը. երեկոյան սենյակում խունկ ծխելը կարող է շատ արդյունավետ լինել։

«ԿՅԱՆՔԻ ՈՐԱԿ» բաժնի գործընկեր՝ «ԴԵՐԺԱՎԱ-Ս» ընկերություն։

Բաժնի բոլոր նյութերին կարող եք ծանոթանալ ԱՅՍՏԵՂ։