Ֆոլաթթվի սպառման անհրաժեշտությունը սպորտով զբաղվող և առողջ կյանք վարող մարդկանց առօրյայում

Ֆոլաթթուն կամ վիտամին B9-ը օրգանիզմի կողմից յուրացվող ամենակարևոր վիտամիններից է: Աղիքային միկրոֆլորան կարող է ինքնուրույն արտադրել այն, բայց շատ փոքր չափաբաժիններով: Ֆոլաթթվի մեծ մասը պետք է ստացվի սննդից:

Ֆոլաթթուն անհրաժեշտ է օրգանիզմի բազմաթիվ գործընթացների համար։ Այս նյութը պատասխանատու է բջիջների աճի և ԴՆԹ-ի ամբողջականության պահպանման համար։ Այս պրոցեսների խախտումները հանգեցնում են ուռուցքների առաջացման, ուստի ֆոլաթթուն որոշ չափով կանխում է նաև նորագոյացությունների առաջացումը։

Բացի այդ, այն անհրաժեշտ է իմունային համակարգի պատշաճ գործունեության, սրտի և արյան անոթների աշխատանքի, ամինաթթուների սինթեզի համար։ Ֆոլաթթուն բարենպաստ ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա։ Եվ, վերջապես, ֆոլաթթուն անհրաժեշտ է արյան ձևավորման համար, հակառակ դեպքում պակասը կարող է առաջացնել անեմիա:

Կարծիք կա, որ ֆոլաթթվի լրացուցիչ ընդունումն անհրաժեշտ է միայն հղիության ընթացքում։ Բայց սա միֆ է։ Ապագա մայրերն իսկապես պետք է ֆոլաթթու ընդունեն, քանի որ այս վիտամինի պակասը մեծացնում է վիժման և վաղաժամ ծննդաբերության, պտղի շեղումների և մոր հետծննդյան դեպրեսիայի վտանգը:

Ֆոլաթթվի մակարդակը կարելի է շատ ճշգրիտ որոշել՝ հանձնելով արյան անալիզ։ Նորմալ ցուցանիշները տատանվում են 7-ից 45 նմոլ / լ սահմաններում:

Ամենից հաճախ ֆոլաթթվի պակասը պայմանավորված է թերսնուցմամբ։ Ֆոլաթթվի կլանման վրա բացասաբար են ազդում նաև հակաթրտամինները, հակաբեղմնավորիչները և ալկոհոլը:

Ֆոլաթթվի պակասի ախտանիշներն ի հայտ են գալիս շատ արագ՝ արյան մեջ դրա մակարդակի նվազումից 5-30 օր հետո։ Վիտամին B9-ի անբավարարության առաջին նշաններն են հոգնածությունը, ախորժակի բացակայությունը և դյուրագրգռությունը: Ախտանիշները ոչ սպեցիֆիկ են, ուստի շատերը պարզապես ուշադրություն չեն դարձնում դրանց:

Ֆոլաթթվի ավելցուկի հասնելը բավականին դժվար է։ Այն ջրում լուծվող վիտամին է, և ցանկացած ավելցուկ սովորաբար արագ արտազատվում է մեզի միջոցով՝ առանց վնաս պատճառելու: Խնդիրներ կարող են առաջանալ լյարդի և երիկամների ծանր հիվանդությունների դեպքում։

Արյան մեջ վիտամին B9-ի նորմալ մակարդակը պահպանելու համար անհրաժեշտ է օրական ընդունում: Մինչև 6 ամսական երեխաները պետք է ստանան օրական 65 մկգ ֆոլաթթու, 6 ամսականից մինչև մեկ տարի՝ 80 մկգ, մեկ տարեկանից մինչև 3 տարեկան՝ 150 մկգ, 3 տարեկանից մինչև պատանեկություն՝ 200 միկրոգրամ։ Մեծահասակների համար ֆոլաթթվի օրական օպտիմալ չափաբաժինը օրական 400 մկգ է, իսկ հղիներին անհրաժեշտ է մի փոքր ավել՝ մինչև 600 մկգ։

Ֆոլաթթվի կարիքը մեծանում է վնասվածքների և վիրահատությունների ապաքինման ժամանակ, ակտիվ սպորտով զբաղվելիս. անհրաժեշտ է նաև տարեց մարդկանց առողջությունը բալանսավորելու համար։

Սպանախը, հազարն ու կաղամբն այս նյութի անգնահատելի աղբյուրներն են։ Վիտամին B9-ով հարուստ են նաև կանաչ սոխը, բրոկկոլին և ընդհանրապես բոլոր մուգ կանաչ բանջարեղենները։

Ֆոլաթթվի զգալի քանակություն կա ընկույզի, գետնանուշի, լոլիկի, ցիտրուսային մրգերի, ճակնդեղի, ցորենի ծիլերի, լոբի, հնդկաձավարի, տավարի և հավի լյարդում:

Ֆոլաթթվով վիտամինային կոմպլեքսներն ունեն մեկ կարևոր առավելություն՝ բացի B9 վիտամինից, պարունակում են այլ նյութեր, որոնք օգնում են այն կլանել։ Մասնավորապես, վիտամին C-ն անհրաժեշտ է ֆոլաթթվի նորմալ կլանման համար:Հղի կանանց համար նախատեսված մուլտիվիտամինային համալիրները սովորաբար պարունակում են ֆոլաթթվի ավելացված չափաբաժին, ինչպես նաև ապագա մոր օրգանիզմի համար անհրաժեշտ այլ նյութեր:

«ԿՅԱՆՔԻ ՈՐԱԿ» բաժնի գործընկեր՝ «ԴԵՐԺԱՎԱ-Ս» ընկերություն։