13/10/2023 21:50
Ինչպե՞ս ճիշտ մեդիտացիա անել. Դարիա Սմինի խորհուրդները սկսնակներին
Հաճախ հանդիպում ենք կարծրատիպի, որ մեդիտացիան բացառապես յոգերի և այն մարդկանց համար է, ովքեր ցանկանում են հասկանալ տիեզերքի թաքնված խորհուրդը: Իրականում մեդիտացիան անհրաժեշտ է նաև առօրյա կյանքում, քանի որ մարդը, հատկապես ծանրաբեռնված աշխատանքային օրվանից հետո,, հանգստի կարիք ունի, ձգտում է ազատվել ծանր մտքերից կամ պարզապես հանգստանալ մարզումներից հետո։
Մեդիտացիայի պրակտիկանտ Դարիա Սմին իր միկրոբլոգում ներկայացրել է, թե ինչպես ճիշտ հանգստանալ և ինչու է դա օգտակար:
Ի՞նչ է մեդիտացիան
Խորը իմաստով մեդիտացիան բուդդիզմի հոգևոր ուսմունքների գործիք է, որն օգնում է «մաքրել» միտքը և սովորել կառավարել այն: Սա թույլ է տալիս հասնել մտքի և մարմնի ներդաշնակության: Մեդիտացիայի նպատակներից է վերահսկել ոչ միայն գիտակցությունը, այլև ներքին էներգիան։
Որո՞նք են մեդիտացիայի առավելությունները
Եթե մեդիտացիան դիտարկենք ավելի մակերեսային տեսանկյունից, ապա նրանց համար, ովքեր ակտիվ կենսակերպ են վարում, պրակտիկան կարող է դառնալ ֆիզիկական և էմոցիոնալ վերականգնման ռեսուրս: Դա տեղի է ունենում մկանների խորը թուլացման և մտքերն ու զգացմունքները խաղաղեցնելու շնորհիվ:
Մասնագետի խոսքով, նրանք, ովքեր պարբերաբար մեդիտացիա են անում, զգալիորեն ընդլայնում են իրենց գիտակցությունը և իրականության ընկալման սահմանները։ Պարզ ասած՝ մարդիկ իրենց կյանքն ավելի պայծառ են ապրում, ավելի հաճախ են երջանկության զգացողություն ունենում քանի որ դա կարողանում են տեսնել սովորական բաների մեջ։ Սեանսը հնարավորություն է տալիս ընդունել և բաց թողնել բացասական հույզերն ու զգացմունքները՝ միաժամանակ հասնելով ներդաշնակության:
Ինչպե՞ս ճիշտ մեդիտացիա անել
Տեխնոլոգիայի ընտրությունը կախված է անձնական նախասիրություններից: Ոմանք մեդիտացիա են անում և՛ բաց, և՛ փակ աչքերով։ Կարելի է վարժություններ կատարել նստած, կանգնած, պառկած և նույնիսկ քայլելիս: Նստած դիրքով մեդիտացիայի վերաբերյալ թյուրըմբռնում կա․ շատերը սխալմամբ կարծում են, որ լոտոսի դիրքը անփոփոխ պայման է։ Իրականում դա բոլորին չէ, որ հարմար է։
Ամենակարևոր կանոնը ողնաշարն ուղիղ, իսկ կրծքավանդակն ազատ պահելն է, որպեսզի շնչառությանը ոչինչ չխանգարի, իսկ մարմինը հնարավորինս հանգիստ լինի։ Սկսնակները կարող են նստել աթոռի վրա, հենվել մեջքին և փակել աչքերը, հետո պարզապես շնչել՝ մեկ առ մեկ թուլացնելով մկաններն ու բաց թողնելով մտքերը: Անհրաժեշտ է պահպանել սովորական շնչառության արագությունը. մի փորձեք ավելի երկար կամ խորը շունչ քաշել, եթե դա ձեզ անհարմար և լարված վիճակի մեջ է դնում: Ի վերջո, մեդիտացիան ենթադրում է սեր և հարգալից վերաբերմունք սեփական անձի և մարմնի նկատմամբ, ոչ թե բռնություն:
«Մտքերը բաց թողնել» արտահայտությունը բավականին պարզ է թվում, բայց դա շատ դժվար հմտություն է, որը ձեռք է բերվում փորձով։ Առաջին անգամ տարբեր մտքեր ու հիշողություններ են ծագում՝ շեղելով մարդուն հանգստից։ Դա նորմալ է: Պարզապես ամեն անգամ պետք է ուշադրություն դարձնել շնչառությանը։ Մի՛ նախատեք ինքներդ ձեզ կենտրոնանալու անկարողության համար և մի՛ մտածեք, որ ինչ-որ բան վատ եք անում: Այդպես էլ պետք է լինի՝ ուղեղը չի կարող չաշխատել, այն ստեղծված է անընդհատ մտածելու համար։ Ժամանակի ընթացքում կկարողանաք հանգիստ ու խաղաղ հոգեվիճակի հասնել՝ անկախ եկող ու գնացող մտքերից։
Մասնագետը սկսնակներին խորհուրդ է տալիս սկսել 3-5 րոպեանոց կարճ վարժություններից: Առաջին մեդիտացիաների ժամանակ տարածված սխալը չափազանց ջանք գործադրելն է և ակնթարթային արդյունքների սպասելը: Հանգստանալու փոխարեն մարդն այդ դեպքում լարվում է ու հիասթափվում։
Մեդիտացիա կարելի է անել օրվա ցանկացած ժամի՝ ըստ անձնական ցանկության: Որոշ մարդիկ նախընտրում են առավոտյան պրակտիկաները՝ էներգիա ձեռք բերելու համար: Որոշ մարդիկ սիրում են երեկոյան ժամերը, երբ ծանր օրվանից հետո ուզում են հանգստանալ:
Մեդիտացիան առաջին հերթին կոմֆորտ է, հանգստություն և ներդաշնակություն: Լսեք ձեր մարմնին և վայելեք մեդիտացիայի առավելությունները։
«ԿՅԱՆՔԻ ՈՐԱԿ» բաժնի գործընկեր՝ «ԴԵՐԺԱՎԱ-Ս» ընկերություն
