Միջավայրի փոփոխությունն ու նոր բացահայտումները՝ դեպրեսիայից դուրս գալու միջոցներ

Դեպրեսիան հոգեբանական խանգարում է, երկարատև դեպրեսիան կարող է առաջացնել լուրջ հիվանդությունների զարգացում:

Դեպրեսիայի նշաններ

Դեպրեսիան շատ նշաններ ունի. մշտական ​​քնկոտություն՝ քնելու դժվարությունների պատճառով, ինչը հանգեցնում է հոգնածության։ Դեպրեսիայի ախտանիշները ներառում են նաև.

դեպրեսիվ տրամադրություն,

հոռետեսական մտքերի գերակշռում,

ինքնասպանության մտքեր,

ապատիա,

ուշադրության կորուստ,

մտքերը ձևակերպելու դժվարություն,

դյուրագրգռություն,

անվստահություն այլ մարդկանց նկատմամբ,

շփվելու դժկամություն,

անտարբերություն զվարճանքի և կյանքի ուրախությունների նկատմամբ,

մեղքի զգացում,

անօգնականության զգացում (զոհի վիճակ),

անհանգստություն և վախ,

ինքնագնահատականի նվազում,

էմոցիոնալ զգայունության նվազում։

Այս ախտանիշների երկարատև առկայությամբ նվազում է կատարողականը, օրգանիզմը թուլանում է,  կորում է հակառակ սեռի գրավչության զգացողությունը, կարող են սկսվել մարսողական խանգարումներ և հոգեսոմատիկ հիվանդություններ: Դեպրեսիան հաճախ ազդում է նաև ախորժակի վրա. այն կարող է կա՛մ անհետանալ, կա՛մ աճել:

Դեպրեսիայի պատճառները

Դեպրեսիան կարող է զարգանալ տարբեր պատճառներով կամ դրանց համակցությամբ։ Պատճառները սովորաբար բաժանվում են երկու խմբի՝ էկզոգեն և էնդոգեն։

Էկզոգեն պատճառները գալիս են դրսից: Սա ներառում է տարբեր տրավմատիկ իրավիճակներ, որոնք ունեն արտաքին ազդեցություն՝ սիրելիի մահ, հարաբերությունների խզում, աշխատանքի կորուստ, ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ բռնություն. ցանկացած  սթրես։

Էնդոգեն են ներքին պատճառները: Որոշ սոմատիկ հիվանդություններ, հորմոնալ անհավասարակշռությունը, ուղեղում նյութափոխանակության խանգարումները, ալկոհոլի և այլ հոգեակտիվ նյութերի օգտագործումը կարող են հանգեցնել դեպրեսիայի։

Դեպրեսիան նվազեցնում է կյանքի որակը, ուստի պետք է հնարավորինս արագ դուրս գալ դրանից:

Դեպրեսիայից դուրս գալու կարևոր քայլերն են.

Բավականաչափ քնել. Անհրաժեշտ է ապահովել օրական առնվազն 8-ժամյա քուն։ Լիարժեք ապաքինման համար անհրաժեշտ է քնել մինչև ժամը 23:00-ն՝ լռության և կատարյալ մթության մեջ՝ 20-22 աստիճան Ցելսիուսի ջերմաստիճանում: Կարևոր է, որ մահճակալը հարմարավետ լինի: Անհրաժեշտ է լավ օդափոխություն ապահովել ննջասենյակում։

Հանգիստ. Ժամանակակից մարդու կյանքի ռիթմն ավելի շատ նման է մրցավազքի՝ մենք շատ ենք աշխատում, քիչ ենք հանգստանում։ Սա հանգեցնում է մարմնի հյուծվածության: Եթե ​​դեպրեսիվ եք, պետք է ավելի շատ հանգստանալ՝ համատեղելով պասիվ հանգիստը ակտիվ հանգստի հետ։ Մեդիտացիաները շատ լավ են օգնում:

Փոխեք իրավիճակը. Դեպրեսիայից դուրս գալու համար հաճախ բավական է լինում փոխել միջավայրը՝ վերադասավորել տան կահույքը, գնալ ճամփորդության, հաճախել թատրոն և ցուցահանդեսներ, փոխել ապրելակերպը։

Փոխեք ձեր միջավայրը. Հասարակությունը մեծ ազդեցություն ունի մարդու վրա։ Ընկճված, կյանքից դժգոհ մարդկանց հետ շփումը հանգեցնում է դեպրեսիոն վիճակի։ Փորձեք շփվել ակտիվ, կենսուրախ մարդկանց հետ։

Բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը. Հոգեբանական վիճակն անմիջականորեն կապված է ֆիզիկական ակտիվության հետ։ Մարզումները բարելավում են տրամադրությունը։ Կարելի է սկսել կանոնավոր վարժություններից և կարճ վազքից, կարելի է նաև պարել կամ յոգայով զբաղվել։  

Բավականին դժվար է ինքնուրույն դուրս գալ ծանր, ձգձգվող դեպրեսիայից։ Կարող է պահանջվել նաև հոգեթերապիա և դեղորայքային աջակցություն: Դեպրեսիայի նշանների դեպքում ցանկալի է դիմել հատուկ մասնագետի՝ խնդրի խորացումից խուսափելու համար։

«ԿՅԱՆՔԻ ՈՐԱԿ» բաժնի գործընկեր՝ «ԴԵՐԺԱՎԱ-Ս» ընկերություն