Հոգեկան վիճակի կայունությունն ապահովող մեթոդներ՝ անձնական աճի մարզչից

Կայուն հոգեկան առողջության պահպանումը մեր օրերում գրեթե անհնարին է դարձել՝ պայմանավորված աշխարհաքաղաքական, միջանձնային և այլ խնդիրներով։ Այնուամենայնիվ, կան մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել ազատվել սթրեսից և անհանգստությունից՝ նվազեցնելով հոգեկանի բեռը։ Ներկայացնում ենք անձնական աճի մարզիչ Շայան Քադիրի մեթոդները, որոնք կարող են բարելավել մարդու մտավոր բարեկեցությունը:

Ստացեք «հոսքայի» վիճակ

Հոսքը մի վիճակ է, երբ թույլ ես տալիս, որ քո միտքն ու մարմինը միաձուլվեն՝ տարրալուծվելով միմյանց մեջ: Կան բազմաթիվ գործողություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հասնել հոսքի վիճակի, ինչպիսիք են վազքը, մեդիտացիան, արվեստով զբաղվելը: Երբ գտնեք «ձեր» հոսքը, կզգաք, թե ժամանակը կանգ է առել, և բոլոր անհանգստությունները կվերանան: Սկզբում պրակտիկա կպահանջվի, դուք ամեն անգամ ավելի կմոտենաք այս վիճակին, և ի վերջո օրգանիզմն ամեն ինչ կանի ի օգուտ ձեզ։

Կարևո՞ր է արդյոք

Երբ սթրեսի մեջ ենք, հեշտ է կորցնել երկարաժամկետ հեռանկարը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Արդյո՞ք սա կարևոր կլինի մեկ շաբաթից, մեկ ամիս անց, կամ մեկ տարուց։ Այն, ինչ դուք հիմա զգում եք, կարող է չարտացոլել, թե որքան կարևոր է հարցը որոշ ժամանակ անց, և այս հարցերը կօգնեն ձեզ պատկերացում կազմել իրավիճակին արձագանքելու համար:

Վերադարձեք  բնությանը

Ճապոնացիներն ունեն «անտառային լոգանք» հասկացությունը՝ դա նշանակում է հաճախակի ժամանակ անցկացնել բնության գրկում և քայլել ծառերի միջով: Սա օգնում է վերականգնել մեր մարմնի բնական հավասարակշռությունը: Սթրեսը, անհանգստությունը, գլոբալ խնդիրներ, քաղաքային կյանք, մշտական ​​ակտիվություն սոցիալական ցանցերում. այս ամենը լարվածություն է առաջացնում, և նման սթրեսից ընդմիջումը, նույնիսկ եթե դա պարզապես բնության մեջ անցկացրած ժամանակն է, շատ օգտակար է մեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության համար։

Վերահսկեք ձեր շնչառությունը

Բավական հաճախ, երբ մենք չափից շատ տարվում ենք մեր մտքերով, սթրեսը հանգեցնում է նրան, որ մենք կորցնում ենք վերահսկողությունը, դառնում անհանգիստ և նույնիսկ խուճապային, և դա ընդհատելու լավագույն միջոցը շնչառության վրա կենտրոնանալն է: Խորը շունչ քաշեք, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք շնչում և հանգստացեք: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչը սխալ է թվում և ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Ինչպե՞ս կարող եմ դուրս գալ այդ վիճակից»:

Ավելի շատ շարժվեք

Ձգվելու, ուժային մարզումների, կամ նույնիսկ արագ քայլելու համար ժամանակ հատկացնելը նկատելի ազդեցություն կունենա ձեր հոգեկան վիճակի վրա: Կենսաբանական տեսանկյունից մենք, որպես որսորդ-հավաքողներ, ստեղծված ենք շարժվելու համար. մենք ամեն օր պետք է գնանք սնունդ փնտրելու և հետո վերադառնանք: Հետևաբար, եթե մենք ամբողջ օրը նստում ենք գրասեղանի մոտ՝ մեր ողջ էներգիան ծախսելով մեր գլխի աշխատանքի վրա, մենք կարծես «անջատվում ենք» մարմնից։ Շարժվելու համար կանոնավոր ընդմիջումները զգալի ազդեցություն կունենան ձեր ուղեղի վրա:

Խոսեք մարդկանց հետ

Շատ մարդիկ չեն ցանկանում խոսել ընտանիքի և ընկերների հետ հոգեբանական խնդիրների մասին: Սա դժվար, բայց կարևոր քայլ կլինի, քանի որ այդ դեպքում դուք կկարողանաք ասել այն, ինչ մտածում եք՝ ի տարբերություն սովորական «ամեն ինչ լավ է», երբ իրականում ամեն ինչ շատ վատ է: Միշտ դրական լինելն ևս իր բացասական հետևանքներն է ունենում։ Շատ կարևոր է թույլ տալ ինքներդ ձեզ զգալ զգացմունքների ամբողջ շրջանակը: Եթե ​​երբեմն քեզ թույլ ես տալիս տխրել, տխրությունն ավելի արագ է անցնում:

Օգնեք

Երբեմն մենք տարվում ենք մեր խնդիրներով և չենք տեսնում, թե ինչ է կատարվում շուրջը. այլ մարդկանց օգնելու հնարավորությունը թույլ է տալիս մեզ նայել իրավիճակին այլ տեսանկյունից: Այն նաև նպաստում է էնդորֆինի արտադրությանը՝ բարելավելով մեր ինքնազգացողությունը։ Դուք կարող եք բարեգործական աշխատանք կատարել կամ պարզապես գրել ինչ-որ մեկին և պարզել՝ արդյոք նա օգնության կարիք ունի: Ուրիշներին օգնելը ձեզ պիտանիության խորը զգացում կտա։

Ստեղծեք

Ժամանակ հատկացրեք այնպիսի գործողություններ կատարելուն, որոնք ամրապնդում են ուղեղի ձախ և աջ կիսագնդերի միջև կապը: Երբ մարդիկ մեծանում են, նրանք մոռանում են, թե ինչ է նշանակում պարզապես վայելել կյանքը, խաղալ և խաղեր հորինել, ինչպես մենք անում էինք մանկության տարիներին: Հետևաբար, օգտակար է ժամանակ գտնել ստեղծագործական գործունեության համար՝ լինի դա նկարել, երաժշտություն նվագել, երգել, պարել, ձևավորել, կառուցել, պատրաստել, թե զարդարել:

Շնորհակալ եղեք

Վերջապես, մտածեք փոքր բաների մասին, որոնք լավ են և երախտապարտ եղեք դրանց համար, քանի որ դրանք շատ հեշտ է կորցնել տեսադաշտից՝ մտածելով միայն խնդիրների մասին:

«ԿՅԱՆՔԻ ՈՐԱԿ» բաժնի գործընկեր՝ «ԴԵՐԺԱՎԱ-Ս» ընկերություն