Ինչու՞ է կարևոր վերահսկել սրտի աշխատանքը կարդիովարժությունների ժամանակ

Սրտի աշխատանքի ռիթմը վերահսկելը անհրաժեշտ է բոլորին, ովքեր զբաղվում են ֆիթնեսով։ Այդպիսով հնարավոր է ճիշտ բաշխել ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը՝ չվնասելով օրգանիզմը։

Սրտի կծկման արագությունը, սրտի աշխատանքի հաճախությունը չափվում և համեմատվում է տարբեր պահերի՝

երբ մարդը հանգստանում է,

երբ օրգանիզմը, մարմինը «տաքացել» են

ուժային վարժություններից հետո,

ինտերվալային մարզումների ժամանակ,

մոտեցումների միջև և այլն:

Չափելով սրտի բաբախյունը, հնարավոր է հասկանալ, թե ինչ գործընթացներ են տեղի ունենում օրգանիզմում՝ տվյալ պահին: Մի ցուցանիշի դեպքում մեր մարմինը որպես «վառելիք»  է օգտագործում կուտակված ճարպը, մյուսի դեպքում մկաններ են ձևավորվում։

Սրտի հաճախությունը չափել անհրաժեշտ է նաև գերլարումից խուսափելու և  սրտանոթային համակարգը պաշտպանելու համար:  Կան մի քանի զարկերակային գոտիներ, դրանք հաշվարկվում են հատուկ բանաձևերի միջոցով:

Հանգստի ժամանակ սրտի նորմալ հաճախությունը 44-ից 70 կծկում է:  Պրոֆեսիոնալ մարզիկի սիրտն աշխատում է այլ կերպ, քան սովորական մարդունը և րոպեում մոտ 200 մլ արյուն է մղում, մինչդեռ սովորական մարդկանց մոտ այդ ցուցանիշը չի գերազանցում 70 մլ-ը։ «Մարզված» սրտի մկանը կծկվում է րոպեում 40-50 անգամ, չմարզված մարդու մոտ  այս նույն ցուցանիշները վկայում են  սինուսային ռիթմի խախտման մասին,  որը կոչվում է բրադիկարդիա:  

Սրտի հաճախականությունը պարզելու ավանդական միջոցը զարկերակային կետերը զգալն ու զարկերը հաշվելն է: Զարկերակների պատերի պուլսացիան առավել հստակ զգացվում է պարանոցի, դաստակների և քունքերի հատվածում։ Կարելի է հաշվել զարկերի քանակը 30 վայրկյանում և կրկնապատկել արդյունքը, հաշվել զարկերակը 10 վայրկյանում և ստացված թիվը բազմապատկել 6-ով և այլն:

Հնարավոր է նաև հաշվել սրտի զարկերը՝ առանց մարզումն ընդհատելու՝ օգտագործելով հատուկ սպորտային սենսոր կամ ֆիթնես ժամացույց: Սրտի հաճախականության մոնիտորը անհրաժեշտ գործիք է յուրաքանչյուր մարզվող մարդու համար:

Որպեսզի ֆիզիկական ակտիվությունը չվնասի սրտին, անհրաժեշտ է  իմանալ, թե որքան ժամանակ կարող եք մնալ որոշակի զարկերակային գոտում: Միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկները կարող են մարզվել իրենց հնարավորությունների սահմաններում՝ սրտի առավելագույն թույլատրելի հաճախականությամբ։

Այն ծանրաբեռնվածությունը, որը ստիպում է մեր սրտին աշխատել իր սահմաններում, թեև արդյունավետ է  

Բացի ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունը վերահսկելուց, կարևոր է նաև հասկանալ մարմնը: Հետևեք, թե ինչպես է փոխվում ճարպային զանգվածը, մկանային զանգվածը, ակտիվ բջիջների զանգվածը և որն է էներգիայի սպառման նորմը:

«ԿՅԱՆՔԻ ՈՐԱԿ» բաժնի գործընկեր՝ «ԴԵՐԺԱՎԱ-Ս» ընկերություն