13/11/2023 19:15
Քնի փուլերը. Ինչո՞ւ են դրանք կարևոր և ի՞նչ պետք է անել բավարար քուն ունենալու համար
Մարդու քունը ցիկլային է և բաղկացած է փուլերից։ Դրանցից յուրաքանչյուրը պատասխանատու է կոնկրետ գործառույթների համար՝ ճանաչողական հմտությունների զարգացումից մինչև ընդհանուր առողջություն: Եթե օրգանիզմն անցել է քնի բոլոր փուլերը, հաջորդ առավոտ մենք մեզ կենսուրախ և եռանդուն ենք զգում: Քնի պակասը կամ խանգարումը, ընդհակառակը, վատթարացնում է ինքնազգացողությունը, ազդում է հիշողության և հստակ մտածելու ունակության վրա, իսկ քնի քրոնիկ պակասը հղի է նյարդաբանական լուրջ խանգարումներով։ Եկեք պարզենք, թե ինչ է քնի հիգիենան, և որ փուլն է ավելի լավ արթնանալուց հետո՝ լավ զգալու համար:
Քնի փուլը քնի ցիկլի փուլերից մեկն է, որը բնութագրվում է ուղեղի նեյրոնների որոշակի ակտիվությամբ, մկանային տոնուսի փոփոխություններով և աչքերի շարժումներով։ Գիշերվա ընթացքում մարդը հաջորդաբար անցնում է երկու փուլ՝ արագ և դանդաղ, որն իր հերթին բաղկացած է երեք փուլից։ Փուլերը փոխարինում են միմյանց՝ յուրաքանչյուրը կազմելով մոտավորապես 110 րոպեանոց ցիկլ:
Առողջ մարդկանց մոտ այս փուլերի հաջորդականությունը նույնն է, սակայն որակն ու տևողությունը տարբեր են։ Դա պայմանավորված է բազմաթիվ գործոններով՝ տարիք, սեռ, վատ սովորություններ, սթրեսի մակարդակ, դեղամիջոցներ և հիվանդություններ, այդ թվում՝ հաճախակի արթնացումներ առաջացնող՝ ապնոէ կամ անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ:
Քնի ֆիզիոլոգիան լիովին հասկանալի չէ: Սա դինամիկ գործընթաց է, որն ազդում է մարմնի գրեթե բոլոր համակարգերի վրա՝ ուղեղից մինչև նյութափոխանակություն և իմունիտետ: Քունը որոշող հիմնական մեխանիզմների թվում են հետևյալը.
Ցիրկադային ռիթմեր. Սա միայն բիոռիթմերի տեսակներից մեկն է, որը քնի համատեքստում որոշում է արթնության և գիշերային հանգստի ռեժիմը։ Շրջանակային ռիթմի ժամանակաշրջանները կարող են զգալիորեն տարբերվել: Ոմանք վաղ են քնում և բավականաչափ քնում են վաղ առավոտյան, մյուսները ուշ են քնում և չեն կարողանում շուտ արթնանալ:
Մելատոնինը քնի հորմոն է։ Դրա կոնցենտրացիան աստիճանաբար մեծանում է մթնշաղի սկսվելուն պես՝ առավելագույնի հասնելով առավոտյան չորսից հինգը։ Հետո մակարդակը կամաց-կամաց նվազում է, և մարդն արթնանում է։ Նույնիսկ թույլ լուսավորությունը կարող է հետաձգել մելատոնինի սինթեզը և դրանով իսկ խաթարել քունը։
Երբ ինքնավար նյարդային համակարգի սիմպաթիկ բաղադրիչը գերակշռում է, նյութափոխանակությունը արագանում է, քնելը դժվարանում է, և քունը խանգարվում է: Պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը օգնում է մարմնին պատրաստվել հանգստի: Ավելի բարձր նյարդային ակտիվության տարբեր տեսակներ ունեցող մարդկանց մոտ ANS-ը տարբեր կերպ է աշխատում:
Տարիքի հետ քնի ցուցանիշները փոխվում են՝ տևողությունը նվազում է, մասնատվում, իսկ դանդաղ փուլը՝ կրճատվում։ Այսպիսով, քնի առանձնահատկությունները փոխվում են, նույնիսկ, եթե առողջական խնդիրներ չկան։
Ցերեկային քունը ցանկացած տարիքում համարժեք չէ գիշերային քնին։ Մելատոնինը արտադրվում է միայն մթության մեջ, օրվա ընթացքում մեր օրգանիզմում ջերմաստիճանը բարձրանում է, ինչը նույնպես ազդում է քնի վրա։ Բացի այդ, այն կարող է վատթարացնել առողջական խնդիրները, քանի որ օրգանիզմն ամբողջությամբ չի իրականացնում իր վերականգնման ծրագիրը:
«ԿՅԱՆՔԻ ՈՐԱԿ» բաժնի գործընկեր՝ «ԴԵՐԺԱՎԱ-Ս» ընկերություն
