Диета для плоского живота: продукты с низким ГИ плюс регулярный фитнес

Живот – одна из основных зон на женском теле, куда так и «норовит» отложиться жир. Кроме того, на животе может образоваться целлюлит, и тогда пляжный сезон для вас рискует стать не таким уж приятным, как вы о нем думали. Существует ли диета, которая может помочь сделать живот плоским и подтянутым?
Диета для плоского живота.

Диета для плоского живота включает в себя не только ограничения в еде и употребление благоприятных для похудения продуктов, но еще и регулярные физические упражнения. Увы, но без фитнеса о плоском и подтянутом животике можно будет лишь мечтать — никакие диеты в одиночку с этой задачей не справятся.

Принципы диеты для плоского живота
К отложениям в области живота ведет малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное и нездоровое питание с недостаточным количеством клетчатки и белка и обилием вредных и искусственных продуктов, сладкого, жирного и мучного. Все эти факторы приводят к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, к отложению жировой ткани в области живота, мышцы которого становятся вялыми и слабыми и на них образуется целлюлит.
Чтобы привести свою фигуру в норму, нужно следовать принципам диеты для плоского живота, включающую в себя не только правильное питание, но и правильную физическую нагрузку:
выполнять классические скручивания с максимальным втягиванием живота;

делать боковое скручивание с упражнением «велосипед» на полу - это поможет задействовать косые мышцы живота;

также, чтобы сделать живот плоским, нужно крутить обруч и выполнять прыжки со скакалкой, только выполняться такие упражнения должны так - 5 минут вращения обруча, затем минута прыжков со скакалкой и опять 2 минуты вращения;

упражнения на пресс не должны повторяться чаще трех раз в неделю, при этом упражнения на пресс нужно чередовать с упражнениями на укрепление других мышц тела, иначе вы рискуете получить в итоге не совсем ту фигуру, о которой мечтали.

Диета для плоского живота в действии

Если вы едите преимущественно фрукты и овощи, но при этом живот не становится плоским, то объяснение этому есть и весьма простое - в фитнесе подобный феномен называется «инсулиновый животик». А именно: когда вы то и дело "закусываете" фруктами (особенно - сладкими), ваша поджелудочная железа начинает работать "в авральном режиме" и выбрасывает в кровь слишком много инсулина. Именно он способствует увеличению жировой прослойки в бедрах, животе и других излюбленных им местах. Также отложениям жира на животе способствует стресс, которому вы подвергаете свой организм при соблюдении несбалансированной диеты. Другими словами, лучше съедать 2-3 порции фруктов в день сразу (например, на завтрак 2 апельсина и 1 яблоко), чем съедать по одному фрукту через каждые 3-4 часа.

Самый оптимальный вариант осуществления контроля за выбросами инсулина (а значит, как следствие, и контроль за отложением жировых запасов) — составление своего ежедневного меню из продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ). Узнать о таких продуктов можно из нашей таблицы гликемического индекса продуктов.

Для уменьшения жировых отложений в области живота существует специальный режим питания:
дробное питание - есть в день вы должны не менее 5-6 раз в день, но при этом каждая порция не должна превышать 200г;

в рационе обязательно должен присутствовать белок, лучше всего животный, но без жира - лучше всего подходят обезжиренный творог, куриные грудки и креветки;

один раз в день вы должны насытить ваш организм жирными кислотами омега-3 и омега-6, их вы можете найти в миндале и льняном масле;

также нужно включить в рацион кашу из богатой клетчаткой крупы - это может быть овсянка, просо, коричневый рис;

в день обязательно нужно съедать по 2 порции овощей и фруктов.
Диета для плоского живота, как вы поняли, включает в себя не только ограничения в еде и потребление важных для похудения в этой области продуктов, но еще и правильные физические упражнения. Убрать жировые отложения с живота действительно сложно, но возможно, если этого действительно захотеть и правильно использовать диету для плоского живота.